Mijn relatie met voeding en sporten na de zwangerschap

Super leuk dat je bij deze blog bent gekomen! Ik ben Jennifer, 31 jaar en mama van een zoon (1 jaar). Naast het mama zijn, werk ik in het onderwijs en deel ik stukje van mijn leven via social media, ik ben dan vooral actief op Instagram en TikTok onder de naam: JustbyJennifer. 

 

Terug in shape komen

Na de zwangerschap weer een beetje in shape komen? Ik vind het lastig, maar ik doe mijn best en probeer een gezonde relatie te hebben met voeding en mijn lichaam. Ik vind het onwijs belangrijk om te genieten van het leven, maar ook lekker in mijn vel te zitten. Nu na een jaar kan ik zeggen dat mijn lichaam veranderd is en doe ik wel mijn best om weer wat beter in mijn lichaam te zitten. Het creëren van een voller gevoel, het eten van meer eiwitten en sporten maken weer deel uit van mijn huidige leefstijl. Maar, wat doe ik nu dan?

 

Start de dag met eiwitten!

In de ochtend eet ik bijna altijd een bak kwark met noten (of granola), blauwe bessen en gepofte tarwe. Meestal doe ik hier ook nog een smaakje (witte chocolade) door van een proteïne merk. Dit is echt een tip, als je meer eiwitten wilt eten, maar kwark niet lekker vindt. Ik vind dit heerlijk en ik kijk dus oprecht uit naar mijn ontbijt elke ochtend, al vind ik normale kwark ook lekker. Het zit bomvol eiwitten en geeft mij een goede start van de dag. Daarnaast drink ik cappuccino, dit vind ik zo lekker. Dit mag niet ontbreken, beetje een guilty pleasure. 

 

Proteïne en een vol gevoel gedurende de dag

Gedurende de dag wisselt het hoe ik mijn proteïne in neem. Meestal drink ik ook eiwit limonade, dit geeft mij een vol gevoel en ik vind het heel erg lekker. Deze limonade zet ik meestal in gedurende de ochtend, ik kan het dan (pakweg) volhouden tot het middaguur zonder grote tussendoortjes of te snacken. Soms kies ik ervoor om dit juist in de middag te drinken tegen een honger gevoel. Een Fit Piggy heeft eigenlijk hetzelfde effect op mijn trek. Het stilt voor mij mijn cravings en geeft een vol gevoel. Ik kies er bewust voor om nooit een hele te eten. Een halve is voor mij meer dan voldoende om mijn trek en cravings te stillen. 

 

Fit Piggy bewust inzetten

Een Fit Piggy zet ik bewust in op een dag. Want tja, ik heb ook wel eens trek in een stuk chocolade, chips en (zeker nu) pepernoten! Als ik mezelf dit gun, dan bewaar ik mijn Fit Piggy voor een ander moment, ik vind het zonde om voor mijn gevoel dubbel te eten en wil (wat ik ook eet) er wel bewust van kunnen genieten. Soms kies ik ook voor een eiwitreep, maar die combineer ik ook niet met een Fit Piggy.

Wel merk ik dat een halve Piggy eigenlijk meer vult dan zo een reep en komt het qua calorieën overeen met elkaar. Alleen zijn de suikers lager in een eiwitreep die ik dan zou nuttigen. Maarja, wat is dan je doel, denk ik dan? Het doel is genieten, houden van je lichaam, maar ook tegelijkertijd bewust zijn. Dus de afwisseling is naar mijn idee top, dit werkt voor mij. 

 

Sporten na de zwangerschap en een calorietekort

Zoals ik al eerder zei, ben ik op de weg terug naar een lichaam na een zwangerschap. Voorheen sportte ik 4-5 keer per week, dit red ik nu niet. Het was echt een grote hobby van mij. Ik ben een tijd zoekende geweest, want hoe ga ik nu sporten? Ik had stiekem geen zin om in een drukke sportschool te staan in de avond, waarbij ik moest wachten tot een apparaat vrij was. Ik ben hierdoor diverse groepslessen gaan proberen en daar vond ik iets.

Nu doe ik 2 keer per week XCORE en ik kan dit echt aanraden als je aan je CORE en conditie wilt werken, maar ook als je graag fitter wilt worden of wilt afvallen. Je verbrandt een hoop calorieën. En eerlijk, genoeg eiwitten zijn goed voor je spieren, maar als je wilt afvallen moet je in een calorietekort zitten. XCORE kan daar echt goed aan bijdragen, ik vind het pittig, maar ga altijd zo voldaan naar huis. Daarnaast probeer ik minimaal 1 keer per week krachttraining te doen.

 

Kies wat voor jou werkt

Al met al zijn er dus diverse manieren om te werken aan je doelen, waaronder meer eiwitten eten, onderzoeken welke sport je leuk vindt én natuurlijk die lekkere Fit Piggy bewust inzetten. Mocht je het nog niet geprobeerd hebben en je wilt het proberen? Ik kies zelf altijd voor de bijzondere bars. (Ze zijn allemaal bijzonder, haha). Maar, hiermee bedoel ik de specials die er zijn. Dat zijn meestal mijn favorieten! Mochten ze ooit weer op het menu komen, bestel dan zeker: Ruby Red en Roze Koek!

Liefs,

Jennifer