Holen Sie sich Ihr Protein!

Proteine ​​sind nicht nur etwas für Bodybuilder oder Spitzensportler, sie sind für jeden essentiell. In diesem Blog besprechen wir, warum Proteine ​​so wichtig sind, wie viel Sie am Tag benötigen, welche Proteinquellen am besten sind, welche Bedeutung Proteine ​​nach dem Training haben und wie unsere Fit Piggy's Ihnen dabei helfen können, Ihre Proteinziele zu erreichen.

Warum sind Proteine ​​so wichtig für Ihren Körper?

Viele Leute denken, dass Proteine ​​nur für Sportler oder Menschen wichtig sind, die körperlich sehr aktiv sind, aber das ist sicherlich nicht der Fall. Proteine ​​sind für jeden lebenswichtig. Ob Sie für einen Marathon trainieren, lange Tage im Büro arbeiten oder einfach nur einen fitten und gesunden Körper genießen möchten, Proteine ​​sind die Bausteine ​​für Ihren Körper. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben: Sie sind an folgenden Prozessen in Ihrem Körper beteiligt:

1. Bausteine ​​für Gewebe
   Proteine ​​sind die Hauptbausteine ​​von Muskeln, Knochen, Haut und Organen. Sie sorgen für die Reparatur und das Wachstum des Gewebes.

2. Enzymatische Funktionen
   Viele Enzyme sind Proteine, die chemische Reaktionen im Körper beschleunigen, beispielsweise die Verdauung und den Energiestoffwechsel.

3. Transport von Stoffen
   Proteine ​​wie Hämoglobin helfen beim Transport von Sauerstoff im Blut. Andere Proteine ​​transportieren Nährstoffe wie Fette und Vitamine durch den Körper.

4. Hormonproduktion
   Einige Proteine ​​fungieren als Hormone, beispielsweise Insulin, und spielen eine Rolle bei der Regulierung von Prozessen wie dem Blutzuckerspiegel und dem Stoffwechsel.

5. Immunsystem stärken
   Auch Antikörper, die Infektionen bekämpfen, sind Proteine. Sie helfen dem Körper, Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger zu erkennen und zu neutralisieren.

6. Energiequelle
   Stehen nicht genügend Kohlenhydrate oder Fette zur Verfügung, können Proteine ​​als Energiequelle genutzt werden, obwohl dies nicht ihre primäre Funktion ist.

7. Unterstützen Sie die Struktur
   Strukturproteine ​​wie Kollagen und Keratin verleihen Geweben wie Haut, Haaren und Nägeln Festigkeit.

8. Bewegung der Muskeln
   Proteine ​​wie Aktin und Myosin spielen eine Rolle bei Muskelkontraktionen und -bewegungen und ermöglichen Ihnen das Gehen, Atmen und die Ausführung anderer Körperbewegungen.

Proteine ​​sind daher für nahezu jeden Prozess im Körper lebenswichtig. Es ist wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen.

Wie viel Protein benötigen Sie täglich?

Sie können berechnen, wie viel Protein Ihr Körper benötigt, Sie können dies aber auch online mit einem Rechner berechnen lassen. Die Menge an Protein, die Sie täglich benötigen, hängt von mehreren Faktoren ab. Geschlecht, Gewicht, aber auch wie aktiv man ist spielt eine Rolle. Für einen durchschnittlichen Erwachsenen wird oft empfohlen, 0,8 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu sich zu nehmen. Angenommen, Sie wiegen 70 kg, dann sollten Sie etwa 56 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.

Wenn Sie ein begeisterter Sportler sind und Muskelmasse aufbauen möchten, benötigen Sie mehr Proteine ​​pro Tag. Dieser kann 1,2 bis 2 Gramm pro Kilo Körpergewicht betragen. Wenn Sie also ein Kraftsportler mit einem Gewicht von 70 Kilo sind, sollten Sie zwischen 84 und 140 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen.

Was sind die besten Proteinquellen?

Viele Lebensmittel enthalten Eiweiß, es gibt jedoch einen Unterschied zwischen pflanzlichen und tierischen Produkten.

Beispiele für pflanzliche Proteinquellen sind:

• Brot
• Getreide
• Hülsenfrüchte
• Nüsse

Beispiele für tierische Proteinquellen sind:

• Fleisch
• Fisch
• Milch
• Käse
• Eier
• Fettarmer Hüttenkäse

Pflanzliche Quellen enthalten viele Antinährstoffe. Diese verhindern die Aufnahme und können daher vom Körper schlechter aufgenommen werden.

Die Bedeutung von Proteinen nach dem Training

Proteine ​​sind nach dem Training unerlässlich, da sie die Regeneration und den Muskelaufbau unterstützen. Während des Trainings bauen Sie Muskelgewebe ab und Proteine ​​liefern die Aminosäuren, die zur Reparatur und Stärkung dieses Gewebes erforderlich sind. Durch den Verzehr von Proteinen, wie zum Beispiel einem Fit Piggy, direkt nach dem Training unterstützen Sie Ihren Körper dabei, sich schneller zu erholen und beugen Muskelabbau vor, sodass Sie stärker und fitter werden.

Unsere Fit Piggy's helfen Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen

Manchmal ist es nicht immer einfach, den Proteinbedarf aus pflanzlichen und tierischen Quellen zu decken. Anschließend können Sie Ihre Proteine ​​durch Proteinshakes oder Snacks ergänzen. Auch unsere Piggy's können Ihnen dabei helfen. Unsere Riegel sind sehr lecker und enthalten zudem einen großen Anteil an Proteinen, sodass Sie Ihren Bedarf problemlos ergänzen können.